名師支招：備戰(zhàn)高考心靈需減壓

    伴隨著墻壁上滴滴答答的時鐘，六月那場沒有硝煙的戰(zhàn)火越來越近。高考，不僅僅是“高三黨”最關(guān)心的事，學(xué)生家長、畢業(yè)班老師也都和他們一起繃緊了高考這根弦。

    生活加餐、成績沖刺、心靈減壓……如何備戰(zhàn)即將來臨的高考，聽聽達(dá)州市第一中學(xué)資深教師周建明的建議吧！

    心態(tài)：學(xué)會自己減壓

    “早上6點(diǎn)40起床，晚上12點(diǎn)休息，除了吃飯和上廁所，其余時間都在學(xué)習(xí)。”對于達(dá)州市第一中學(xué)的高三學(xué)生小王來說，三點(diǎn)一線的高三生活枯燥得讓人發(fā)瘋?！艾F(xiàn)在離高考不到 1 個月時間了，反倒有些患得患失、不知所措。”

    如何盡快調(diào)整狀態(tài)，跨越心理的低谷期？周建明認(rèn)為，高三最后幾個月，學(xué)生普遍存在心理低谷期。“要學(xué)會給自己減壓，如果沒有嚴(yán)重影響身體健康與生活狀況，只需做些自我調(diào)整。”

    周建明建議，首先要確定成績目標(biāo)，選一所理想的大學(xué)，然后確定自己的目標(biāo)分?jǐn)?shù)，然后再具體到每個學(xué)科考多少分。值得注意的是，高三復(fù)習(xí)過程中，許多學(xué)生會有疲憊感，有時也會讀不下去，這個時候支撐你繼續(xù)往下走的動力是自己的信念，此外還要學(xué)會給自己的心靈放個假，外出爬山踏青是不錯的選擇。

    身體：參加體育鍛煉

    “臨近高考，不少高三同學(xué)刻苦學(xué)習(xí)，有些甚至通宵達(dá)旦地熬夜?！敝芙髡f，缺少睡眠，必將影響大腦功能，同時還會養(yǎng)成不良的生物鐘，“高考是白天考，并不是晚上考試?！?/span>

    “我們的同學(xué)們應(yīng)該做到勞逸結(jié)合，合理作息?！敝芙髡f，到了臨考前，一些考生會沒日沒夜地學(xué)習(xí)，甚至以放棄睡眠為代價(jià)來爭取時間復(fù)習(xí)；有的則是爭取多休息，盡量不看書，保持精力，“這兩種方式都不可?。哼^度用腦，并不能提高學(xué)習(xí)效率，只會適得其反?！?/span>

    周建明認(rèn)為，適當(dāng)參加體育活動，即將應(yīng)考的同學(xué)也是必要的選擇。部分家長往往認(rèn)為現(xiàn)目前時間寶貴，沒有時間進(jìn)行體育鍛煉，其實(shí)參加活動是沒有什么影響的。“學(xué)習(xí)是很緊張的，如果整天都在這緊張的氣憤中，反而變得壓抑、心情浮躁……參加體育活動可以鍛煉身體，又可以緩解緊張。”

    膳食：注意營養(yǎng)搭配

    “孩子最近吃飯不太多，是不合胃口，還是上火啦？”隨著高考的臨近，考生和家長對于各種情況都十分敏感，包括飲食。

周建明介紹，迎考期間，部分同學(xué)由于精神壓力大、體力活動少，缺少食欲。“這是正常的生理反應(yīng)，如果食量減少不是特別明顯，家長就不必驚慌，更不應(yīng)逼著孩子硬吃?！?/span>

    “考生飲食不要以副代主，糧谷類主食是不能減少的。家長不要過大地改變孩子平日的飲食習(xí)慣?！敝芙髡f，許多考生在緊張的復(fù)習(xí)期間，會出現(xiàn)便秘的情況，家長一定要記得詢問孩子的排便情況。“便秘發(fā)生的原因往往是吃菜少的故，家長要設(shè)法讓孩子多吃些蔬菜。”

    周建明稱，如果有同學(xué)一日三餐的食量有所減少，家長可為其增加餐次或讓其適當(dāng)吃些零食。零食以花生和核桃等硬果類食品以及水果、牛奶為好。在三餐之外，還可為孩子提供1～2次加餐。“家長還要保證考生每天飲水量，不要飲用碳酸型飲料，以喝白開水為好?！?/span>

    家長：正確看待高考

    “對每個家庭來說，高考并不是一個人在戰(zhàn)斗，更像是全家總動員。”周建明說，幾乎所有家長都懷有望子成龍、望女成鳳的期望，而高考便成了家長們心中的一道坎。這段時間，不少家長對孩子的風(fēng)吹草動異常關(guān)注。整天把“高考”掛在嘴邊，嘮叨不休。自己吃不好、睡不好、心事重重，整天頂著一張“高考臉”?！凹议L的焦慮會給孩子的心理造成極大負(fù)擔(dān)，影響高考備考。”

    現(xiàn)如今如何復(fù)習(xí)知識？周建明稱，一個月的時間里，語文成績不會有大幅提升，主要是從答題技巧和作文素材積累上增分。確定能增分的當(dāng)屬外語，一般外語成績只要增加詞匯量和聽力閱讀技巧就會很容易增分。理綜屬于綜合積累，突襲作用不太明顯，文綜則可以多關(guān)注社會熱點(diǎn)，提升知識面。

    “雖說高考是人生道路上的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，但確實(shí)不是人生的決勝點(diǎn)。”周建明說，高考只是對高中學(xué)習(xí)成績的一個逗號，并不是人生成敗的句號，希望家長、同學(xué)以平常心看待高考，坦然面對最后的中學(xué)歲月。