新學期，從“心”開始，是興奮期待，還是焦慮擔心？如何以積極的心態(tài)面對新學期？開學之初，又遭遇新冠疫情！讓這個新學期變得不同尋常，在這嚴峻的形式下，大家的身和心也隨之發(fā)生一些變化，這些身心反應是大家在應對壓力事件時的正常反應，涉及到情緒、軀體、認知和行為等各個方面。但如果不能及時調整，安全度過此時期，將可能對大家的生活、工作、學習帶來影響，因此學習如何進行自我心理防護是此次疫情中人們的必修課。這意味著大家在心理、思維、學習方法等方面都要進一步成長，對新學期可能遇到的困難與挑戰(zhàn)提前做好心理準備，站在新的起點上，認真規(guī)劃，靜待成長。
關于開學綜合征
有的同學假期中安逸、閑散了一段時間后，想到開學后的校園學習生活，內心難免產生焦慮、緊張等情緒，從而會對開學存在心理擔憂，嚴重時會導致“開學綜合癥”。
“開學綜合癥”的主要癥狀是情緒低落、心慌意亂、無緣無故發(fā)脾氣、渾身疲勞、注意力不集中、記憶力減退、失眠等，有的還有頭痛、胃痛等軀體不適癥狀。
積極的心理調適
那么面對開學綜合癥及新冠疫情，大家該如何及時地調整身心狀態(tài)，盡快適應新學期的學習和生活呢？這里為大家收集了以下幾點建議，同學們可以參考。
1、保持一個好情緒
在放松的假期與緊張的學習生活之間，心理上形成落差是正常的。同學們可以對在校的學習、生活進行回顧，讓自己松弛的情緒逐漸適應新學期。
2.調整生物鐘
按照學校作息時間，自主地調整起床、學習、休息時間。生物鐘是人在不斷強化下所形成的自身的一種生命規(guī)律，好的生物鐘對人的生活能起到較好的推動作用。做好生物鐘的調整，重新做到起居有序。
3.制定新學期計劃
古人云，凡事預則立，不預則廢。大家可以結合自己實際情況，制定一份詳細而可行的新學期計劃。計劃中不僅包括學習目標，還包括個性發(fā)展、興趣特長等內容。如新學期要提高哪幾門課的成績，要不要學一門新特長等。計劃的內容應適中，期望值不宜太高，不能執(zhí)行幾天就自動放棄。
4.積極的心理暗示
心理暗示是每個人都擁有的看不見的法寶。同學們不妨給自己這樣的心理暗示：“新學期我要精力充沛地投入新學期的學習生活，我將會學習到更多的知識。”通過類似的積極心理暗示，增強愉悅感，使自己適度緊張起來，這樣你就會精神飽滿地邁進新學期。
如果看了上述的小建議，仍然覺得難以解決自己遇到的較大的心理困擾，不妨積極主動的與家人、朋友以及老師表達自己的想法哦！（賴波）
青羊區(qū)社區(qū)教育與青少年服務中心,春季開學心理指南
