中高考馬上來臨，我們?nèi)绾握{(diào)整好最佳狀態(tài)，自信從容應(yīng)考？這里有“心理+身體”兩方面的備考指南，請查收！
考試飲食篇
·保障每餐的食材新鮮。考生們要注意飲食安全，盡量家中就餐或?qū)W校食堂就餐，不要吃路邊攤。
·每餐保障膳食平衡，包括薯谷類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶和豆類食物。主食可以粗細糧搭配，減輕血糖忽高忽低帶來的餐后困倦；蛋白質(zhì)食物優(yōu)先選擇魚類、禽類；每天1斤新鮮蔬菜，深色蔬菜占1/2。
·飲食要清淡。避免吃一些油膩、辛辣、高脂高糖食物，這些食物容易加重胃腸負擔(dān)或引起血糖波動，影響考試表現(xiàn)。
·盡量不要吃以前沒吃過的新食物。在考試前，保持之前的良好飲食習(xí)慣，不要吃以前沒吃過的食物，避免引起過敏或者不適。
·天氣炎熱注意補充水分。每天宜飲水1500到1700ml，最好是喝白開水和礦泉水。此外，考試中建議少喝水，避免頻繁上廁所。
呼吸放松篇
面對人生大考，難免會緊張焦慮，尤其是在考場上時可能會出現(xiàn)心跳加快、注意力不集中的情況。4-7-8呼吸放松法能夠幫助考生調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏、緩解考試壓力。操作方法：
·安靜坐下，背部挺直，肩頸自然放松。舌尖輕抵上顎（門牙后方）。保持自然坐姿，專注于呼吸。
·吸氣4秒：用鼻子緩慢吸氣，默數(shù)4秒，讓空氣充滿腹部。
·屏息7秒：保持靜止，默數(shù)7秒。
·呼氣 8秒：用嘴巴緩慢呼氣，發(fā)出輕微“呼”聲，默數(shù)8秒，盡量排空肺部。
·重復(fù)循環(huán)：完成1次后，正常呼吸幾次，再繼續(xù)下一輪。
注意事項：低血壓、嚴重呼吸系統(tǒng)疾病患者慎用。
考試腹痛篇
每到考試季，很多考生會突然開始“肚子痛”，但去醫(yī)院檢查又找不到原因。其實，這種“考試腹痛”與我們的情緒密切相關(guān)。
腸道被稱為“第二大腦”，它通過“腦-腸軸”與大腦時刻保持聯(lián)系。當(dāng)考生面臨壓力時，身體會分泌腎上腺素和皮質(zhì)醇，這些激素會直接刺激胃腸道。同時，交感神經(jīng)過度興奮會導(dǎo)致胃腸痙攣、胃酸分泌異常。
經(jīng)常因考試而腹痛的考生要注意以下幾點：
1.考前不要吃不干凈的食物，避免因為飲食不當(dāng)引起腹瀉。
2.如果飲食正常，但是因精神緊張而肚子痛考生可以這樣做。
·把手掌搓熱，用溫?zé)岬氖终祈槙r針輕揉腹部。
·想象練習(xí)：閉上眼睛想象自己在安全舒適的地方。比如：你正坐在最熟悉的書桌前，手摸著最常用的那支筆，感受筆桿的紋路；仔細聽到翻試卷的沙沙聲，就像平時寫作業(yè)時一樣。當(dāng)你沉浸于舒適的想象中時，緊張情緒會自然得到緩解。
·手指按壓：輕輕按壓虎口處的合谷穴（第1、2掌骨相交處和虎口之間），通過疼痛轉(zhuǎn)移注意力。
考試心理篇
考試有緊張焦慮是常見且正常的反應(yīng)，適度緊張焦慮有利于臨場發(fā)揮，承認它、體驗它。如果緊張焦慮情緒明顯，可以進行前面的呼吸訓(xùn)練。
分數(shù)是路標(biāo)，不是圍墻。分數(shù)能打開機會之門，但無法決定你能走多遠�？忌鷤儾槐赜秒A段性成績宣判未來，否認人生的可塑性。
在學(xué)生身份下，我們習(xí)慣用分數(shù)或成績獲取他人和自我認同。但是“唯分數(shù)論”，我們可能不小心將自己異化為了單向度的“分數(shù)載體”，用分數(shù)給自己的成長做價值審判。事實上，我們的大腦也會偷懶，會傾向于將別人教給我們的“努力-成績-成功”線性路徑簡化為人生公式，忽略現(xiàn)實的復(fù)雜性和人生的可塑性。
成績不是重點，成長才是我們馳騁的方向。人生沒有標(biāo)準(zhǔn)答案，只有不斷迭代的自我。
心理調(diào)適,考生
