近日，“國(guó)家喊你減肥”迅速出圈，“體重管理”熱度飆升。這段時(shí)間，周圍越來(lái)越多的人也在向鄭州輕工業(yè)大學(xué)賀慶生老師請(qǐng)教同一個(gè)問(wèn)題：怎么瘦下來(lái)的？身高1.75米的他體重曾高達(dá)232斤，從2024年7月18日開(kāi)始，他用時(shí)3個(gè)多月減重68斤，接下來(lái)4個(gè)多月保持體重穩(wěn)定不反彈，顯著變化讓周圍人又驚又喜。賀老師采用“家常”瘦身方法達(dá)到這番效果，對(duì)很多受體重困擾的人來(lái)說(shuō)，可謂是“勵(lì)志榜樣”。
“飲食方面，我比之前吃得更‘精致’了，很少吃大米和面食�！辟R老師說(shuō)，早飯，他通常吃兩個(gè)水煮蛋、喝水；午飯，通常是蒸紅薯或土豆、煮玉米，加上鹵牛肉或雞胸肉，以及根莖類的炒青菜；晚飯，是清炒時(shí)令蔬菜，葉狀青菜為主，可以多吃不限量。
運(yùn)動(dòng)方面，考慮到自己的體重基數(shù)大，賀老師決定采用既能鍛煉瘦身、又盡量不傷膝蓋的方法，經(jīng)過(guò)比較，他選了更適合自己的方法：爬樓梯。他每天5：30起床，洗漱收拾一番后，喝一杯黑咖啡，6：15下樓，熱身兩三分鐘后，開(kāi)始從負(fù)二層爬樓梯，爬到34層后，再坐電梯下到負(fù)二層，接著爬……來(lái)回三次，有氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)左右。6：45回到家，不耽誤給孩子做早飯。
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