成都市成飛中學(xué)心理課堂于2月5日上午11：00正式上線!該校高三全體師生率先在線聽課，同學(xué)們互動(dòng)積極，反響熱烈!
2020新年伊始，一場突如其來的新型冠狀病毒疫情，讓今年的春節(jié)和寒假生活異乎尋常。疫情改變了大家熟悉的過年方式，往昔的熱鬧與喜慶被對疫情的擔(dān)憂、焦慮、緊張，甚至恐懼所替代。特殊時(shí)期的特殊情況時(shí)刻影響著同學(xué)們的情緒，在新學(xué)期開學(xué)之前，成飛中學(xué)心理教師蔣美娥就“心理保健”方面進(jìn)行了講解。就像出門要帶口罩一樣，在居家學(xué)習(xí)的這段時(shí)間里，也要給心理帶上“口罩”。
在日常生活中，各種緊張性刺激物(應(yīng)激源)會(huì)引起個(gè)體包括生理反應(yīng)和心理反應(yīng)在內(nèi)的非特異性反應(yīng)。生理反應(yīng)有血壓上升、心率加快和呼吸加速等;心理反應(yīng)包括情緒反應(yīng)、自我防御反應(yīng)、應(yīng)對反應(yīng)等。也就是說，當(dāng)我們意識到外界發(fā)生重大變化或存在威脅時(shí)，生理和心理都會(huì)調(diào)動(dòng)一系列的機(jī)能來應(yīng)對，稱為應(yīng)激反應(yīng)。
目前的新型冠狀病毒疫情，對于中學(xué)生來說，是一個(gè)較強(qiáng)應(yīng)激源。而由于生活經(jīng)驗(yàn)所限，中學(xué)生處理應(yīng)激事件的經(jīng)驗(yàn)有限，因此，產(chǎn)生一定程度的應(yīng)激反應(yīng)是正�，F(xiàn)象。具體來說，同學(xué)們可能會(huì)產(chǎn)生以下一些應(yīng)激反應(yīng)。
1.認(rèn)知上：害怕自己或家人朋友被感染;擔(dān)心疫情難以控制;擔(dān)心就醫(yī)困難、物資短缺等。
2.身體上：頭暈、胸悶、心跳加快、呼吸急促、食欲不振、不舒服等。
3.情緒上：恐慌、害怕、擔(dān)心、焦慮、壓抑、情緒波動(dòng)較大等。
4.行為上：頻繁刷屏查閱疫情的相關(guān)信息，反復(fù)過度清洗消毒、測量體溫等，注意力無法集中、坐立不安等。
上述因疫情而出現(xiàn)的各種反應(yīng)癥狀即是疫情發(fā)生后個(gè)體出現(xiàn)的應(yīng)激反應(yīng)。那么不同應(yīng)激水平對個(gè)體的影響也是不一樣的。
(圖片來自網(wǎng)絡(luò))
其實(shí)輕中度應(yīng)激反應(yīng)均屬于正常反應(yīng)，是我們在面對險(xiǎn)情或危機(jī)事件時(shí)的身心反應(yīng)。但是一旦反應(yīng)過度，持續(xù)時(shí)間過長則需要高度關(guān)注，必要時(shí)應(yīng)尋求專業(yè)的心理援助。
第一個(gè)心理“口罩”：繪出好心情
每天在一個(gè)格子中，用不同的顏色記錄每日的心情，自己設(shè)定每一種顏色代表的心情。
第二個(gè)心理“口罩”：理性判信息
網(wǎng)絡(luò)發(fā)達(dá)，每天關(guān)于疫情的信息很多，且謠言四起。當(dāng)我們整日沉浸在疫情信息中，會(huì)加劇內(nèi)心的恐慌和不安。面對網(wǎng)絡(luò)上每日更新的數(shù)值，各種各樣的新聞和微信推文等信息，我們可以這樣做：
第三個(gè)心理“口罩”：保持希望感
第四個(gè)心理“口罩”：記錄小確幸
心理學(xué)家塞利格曼和彼得森一起設(shè)計(jì)了一個(gè)積極干預(yù)的方法，叫“三件幸福的事”，非常簡單，每天晚上寫下當(dāng)天發(fā)生的三件幸福的事，以及原因。所謂“三”件，是虛指，如果你想起了更多的幸福的事，就可以多寫一點(diǎn)，如果想不起來，少寫一兩件也無妨。重要的是堅(jiān)持。每天寫一件幸福的事，要?jiǎng)龠^前兩天寫十件好事，后三天壓根不寫。
根據(jù)兩位教授對參與此方法的志愿者的追蹤測試，每天堅(jiān)持記錄幸福的事情，六個(gè)月后，參與者的幸福指數(shù)平均要比對照組高5%,抑郁指數(shù)低20%。
第五個(gè)心理“口罩”：時(shí)間管理好
今天星期幾，你宅在家?guī)滋炝?相信這幾天的你一定體會(huì)到了惰性和拖延的力量，新的一學(xué)期馬上開始了，如果你有想做點(diǎn)什么的感覺，有了一個(gè)小目標(biāo)，不妨趕緊行動(dòng)起來!
第六個(gè)心理“口罩”：鍛煉不能停
可酌情選擇居家可做的鍛煉，這樣既可以增強(qiáng)身體免疫力，又可以減輕焦慮，保持好的心態(tài);
第七個(gè)心理“口罩”：呼吸緩焦慮
第八個(gè)心理“口罩”：安心蝴蝶拍
第九個(gè)心理“口罩”：肌肉放松法
第十個(gè)心理“口罩”：困難可求助
若以上的方法都沒有幫助到你，你依然感到恐懼、焦慮、害怕等，并且嚴(yán)重影響到了你學(xué)習(xí)和生活，持續(xù)時(shí)間超過2周以上，請勇于求助。
健康從心開始，在疫情還未結(jié)束的時(shí)期，擁有積極的心理品質(zhì)是對抗心理危機(jī)的有效武器。希望能夠幫助同學(xué)們緩解情緒和心理上的不適，開心度過居家學(xué)習(xí)的每一天，疫情終將過去，期待春暖花開，我們與美好終將會(huì)遇見。
附：參考文獻(xiàn)和相關(guān)閱讀資源
1、簡單心理 《肺炎恐慌下，如何保護(hù)自己和家人?/6個(gè)心理防護(hù)方案》https://mp.weixin.qq.com/s/b_Ce-2jpG3Wt6DpIYNdMDA
2、果殼網(wǎng)《如果喪到刷不動(dòng)消息，請放過自己吧》https://mp.weixin.qq.com/s/b8rBnswLMk1eixRiHBuuaA
3、王鋼微言《寫給孩子們/危機(jī)也是契機(jī)，生活就是功課》https://mp.weixin.qq.com/s/Ncw4oeFbBuwV_h0RJWDj5g
4、新型冠狀病毒疫情心理防護(hù)手冊(中學(xué)生版)，李琳，朱瑩瑩等，天津師范大學(xué)心理學(xué)部
5、《新型冠狀病毒大眾心理防護(hù)手冊》https://mp.weixin.qq.com/s/oRn_Fkoc4F6mV5FSNvE9dw
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