臨近中考，初三學(xué)子們?cè)跊_刺復(fù)習(xí)階段，知識(shí)積累方面基本已處于“高原期”，面對(duì)即將來臨的中考表現(xiàn)出了“盲目學(xué)習(xí)”、“對(duì)未來迷茫”、“考前焦慮”等狀況。為了幫助初三學(xué)生自我調(diào)適臨近中考出現(xiàn)的系列焦慮現(xiàn)象，以及對(duì)“中考”認(rèn)識(shí)的偏差、無所適從等情況，2019年6月4日下午，學(xué)校心理輔導(dǎo)教師林靈做了題為《中考，你怎么破?》的考前心理輔導(dǎo)，以幫助學(xué)生減緩或解決一部分焦慮和困惑。
輔導(dǎo)從“YES”OR“NO”游戲代入，引導(dǎo)初三學(xué)生從心態(tài)、情緒、知識(shí)、行為四個(gè)方面做足準(zhǔn)備。直擊問題關(guān)鍵，林靈老師首先從心態(tài)與情緒入手，教會(huì)學(xué)生們換個(gè)角度看問題，正確看待考試，正視焦慮和壓力，認(rèn)識(shí)適當(dāng)?shù)慕箲]可以讓我們保持學(xué)習(xí)警覺、能調(diào)動(dòng)我們身體的能量、讓大腦保持興奮。同時(shí)，林靈老師也給學(xué)生們介紹了盲視訓(xùn)練、音樂法、運(yùn)動(dòng)法、想象力、深呼吸等多種放松訓(xùn)練方法應(yīng)對(duì)過強(qiáng)的焦慮狀態(tài)。
做好了心態(tài)和情緒上的準(zhǔn)備，同學(xué)們還需要做好知識(shí)準(zhǔn)備，不打無準(zhǔn)備的仗。離考試不到兩周的時(shí)間，首先要做的就是：相信老師，他們最有經(jīng)驗(yàn)。林靈老師現(xiàn)場(chǎng)給同學(xué)們分享了3個(gè)秘訣：不去看遠(yuǎn)方模糊的，做好手邊清楚的;找好支點(diǎn)，抓住增分點(diǎn)，把握重點(diǎn)，突破難點(diǎn);后期復(fù)習(xí)，決不是簡(jiǎn)單重復(fù)的過程!科學(xué)訓(xùn)練，提升應(yīng)試技能。越接近中考，就越要進(jìn)行模擬訓(xùn)練，提高答題思維和習(xí)慣的規(guī)范性，提升答題的速度和準(zhǔn)確度。同時(shí)更要注重歸納和反思，提升自己的應(yīng)試技巧。最后的沖刺，蘊(yùn)藏著無數(shù)的機(jī)會(huì)。
最后，林靈老師悉心地與同學(xué)們分享了考前、考中、考后的行為準(zhǔn)備。重點(diǎn)介紹了考前消除怯場(chǎng)的有效方法：①反復(fù)數(shù)次屈伸手指，放松手指肌肉，以促進(jìn)血液循環(huán)。②做一次舒暢的深呼吸，慢慢地吸氣，長(zhǎng)長(zhǎng)地呼氣，對(duì)自己說“放松”，想象“緊張”隨呼氣排出了體外。③變換一下身體的位置，以便使更充足的血液能流到全身各處。④伸一個(gè)大大的懶腰，舒展你的雙臂、雙腿和腰背。⑤喝口水，緩慢地將水咽下去，感受水清涼、甘甜的味覺享受，想象水帶來的能量不斷傳遞到全身。
考試中出現(xiàn)“舌尖現(xiàn)象”應(yīng)對(duì)措施：①保持冷靜深呼吸，放松;②努力回憶與題目相關(guān)的課程、筆記、練習(xí)題，從而找到有效線索;③轉(zhuǎn)移注意力，暫時(shí)放下，先做其他題目。
出現(xiàn)“克拉克現(xiàn)象”應(yīng)對(duì)措施：①正確看待考試結(jié)果，避免期望值過高;②遇到難題時(shí)，相信“我不會(huì)，別人也不會(huì)”、“水漲船高”、“人易我易我不大意，人難我難我不畏難”，心平氣和地對(duì)待每一道考題。
考后“五不”“一轉(zhuǎn)”策略。不哭、不笑、不問、不答、不想，馬上轉(zhuǎn)入下一科的準(zhǔn)備。每場(chǎng)考試都是新的開始，走出考場(chǎng)下一站晴空……
當(dāng)日的考前心理輔導(dǎo)，學(xué)子們通過游戲釋放焦慮，體驗(yàn)放松訓(xùn)練對(duì)自己的影響;在游戲中直面焦慮和壓力，感受焦慮的不只是自己，找到來自同伴的力量;在情景模擬中暢想中考的整個(gè)過程，建立理性的積極向上的觀念，學(xué)會(huì)基本放松法、復(fù)習(xí)法，減輕對(duì)中考的焦慮，挑戰(zhàn)中考、挑戰(zhàn)自我。
用認(rèn)真的準(zhǔn)備迎接挑戰(zhàn)，以平和的心態(tài)面對(duì)結(jié)果!相信自己，就能成功!（成都市第四十三中學(xué)校）
成都市第四十三中學(xué)校,中考,考前心理輔導(dǎo)
