吃了補(bǔ)鈣品效果不好？這樣補(bǔ)鈣效果翻倍

　　原標(biāo)題：

　　隨著大家對(duì)健康的關(guān)注，越來越多的人熱衷于補(bǔ)鈣。很多人吃了補(bǔ)鈣產(chǎn)品，但效果卻不好，這可能和補(bǔ)鈣方法不當(dāng)有關(guān)。

　　補(bǔ)鈣需求因人而異。一般人多吃含鈣豐富的食物，如奶制品、豆類、蛋、綠葉蔬菜等就可滿足身體對(duì)鈣的需求。如果在醫(yī)院化驗(yàn)血鈣、血磷比例，監(jiān)測(cè)骨密度時(shí)，發(fā)現(xiàn)身體確實(shí)缺鈣，或是老人等特殊人群，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)鈣。服鈣片等補(bǔ)鈣產(chǎn)品時(shí)，應(yīng)注意以下三點(diǎn)。

　　分次補(bǔ)充效果好。短時(shí)間大量補(bǔ)鈣可能無法全部吸收，不僅效果不佳，還可能造成便秘、脹氣。我國(guó)目前推薦的成人鈣攝入量是每天800毫克，飲食能提供一部分鈣，需要額外補(bǔ)鈣者，一般每天需服1~2次鈣片。建議遵醫(yī)囑和說明書分次服用，不要一次吃大量鈣片，否則容易在腸道中與草酸結(jié)合成為草酸鈣，經(jīng)由糞便排出，達(dá)不到補(bǔ)鈣效果。

　　飯后服用防結(jié)石。如果一天吃一次鈣片，通常建議在睡前服用，因?yàn)橥砩鲜枪趋佬玛惔x的高峰期，血鈣水平較低，臨睡前補(bǔ)鈣可以為夜間的鈣調(diào)節(jié)提供鈣源，而且鈣具有鎮(zhèn)靜作用，有助于睡眠。如果一天補(bǔ)2次鈣，另一次可在早飯后1~2小時(shí)，以防食物中的某些物質(zhì)影響鈣的吸收，引起結(jié)石。

　　合理搭配促吸收。常用的補(bǔ)鈣產(chǎn)品吸收度一般都較高，同時(shí)搭配維生素D，礦物質(zhì)鎂、鋅、鉀等，效果會(huì)更好。平時(shí)適當(dāng)多吃雞蛋、堅(jiān)果，也有利于鈣的吸收。

　　需要注意的是，牛奶可能與鈣片中的其他成分結(jié)合，反而影響鈣的吸收，最好在喝奶后半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)再服鈣片。補(bǔ)鈣同時(shí)還應(yīng)適當(dāng)曬太陽(yáng)、合理鍛煉，如果出現(xiàn)明顯不適，應(yīng)及時(shí)咨詢醫(yī)生或藥師。（首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院藥事部主管藥師 宮麗麗）